3 самых эффективных упражнения против боли в спине, которые можно и нужно делать на рабочем месте Автор: Ann-Vivienne, 25.04.2016 20:30 Американский тренер по фитнесу и пилатесу Николь Свит (Nicole Sweet) совместно с Центром здоровья в Нью-Йорке разработали простой, но эффективный комплекс упражнений специально для офисных сотрудников. Они помогу избежать судорог и болей в спине и пояснице, которые нередко сопровождают сидячую работу. И при этом их можно выполнять прямо на рабочем месте, не привлекая к себе излишнего внимания и удивленных взглядов коллег. Упражнение 1: прогиб Ухватитесь ладонями за сидение стула.

Плавно выгнетесь, отводя плечи назад и запрокидывая голову. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. После чего также плавно прогнитесь в обратном направлении, округляя спину и втягивая живот. Всё время держитесь за стул. Повторите несколько раз. Упражнение 2: растяжка Сядьте ровно, одну ногу положите на другую, как на фото. Слегка надавите рукой на согнутое колено и одновременно подайтесь вперед.

Вы должны почувствовать натяжение мышц внутренней и внешней поверхности бедра. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите для другой ноги. Упражнение 3: приседания Встаньте перед стулом, ноги на ширине плеч. Приседайте, касаясь ягодицами стула и одновременно поднимая руки вверх, как на фото.

Повторите минимум 10-15 раз, не забывая улыбаться коллегам. Повторяйте эти три простых упражнения в течение дня и расскажите о них коллегам. Ведь даже зарядка вместе, и та веселее. И чем не вариация на тему тимбилдинга?

А для офисных одиночек разработали даже специальный. Постоянный URL записи: